美到逆天女神宋慧乔 靠两招冻龄又瘦身连营养师都大赞!

亚洲女神“乔妹”宋慧乔刚宣布与男神宋仲基将在10月底结婚。电晕所有合作男星的乔妹,除了高颜值没办法复制,网络疯传乔妹的消除婴儿肥的绝招,靠天天喝柠檬水、控制饮食等方式,台北医学大学附设医院体管中心营养师盛赞“网传乔妹的减重方法非常正确”,但柠檬水要适度喝,若肠道耐受性低的民众,千万别直接喝原汁,恐引发反效果。




宋慧乔(乔妹)出道20年,美丽样貌没有太大改变,仿佛时光冻结,完全看不出痕迹,只有刚出道时的婴儿肥消掉,反而显得更有魅力,网络盛传原来乔妹只靠运动和饮食控制这两招维持美貌与身材。





网络盛传乔妹消除婴儿肥的方法,主要靠每天喝柠檬水,不加任何糖分,并采取少量多餐,每餐最多吃到5到7分饱,若是原本胃口较大的民众,建议可以把3餐改为5餐,每餐千万不能吃高热量的油炸物,每天一定要正确吃蔬菜、水果,增加饱足感。

除了饮食外,网传乔妹每天至少会做15分钟的运动,至少运动到喘的程度,睡前4小时严禁进食,若是真的很饿则建议吃1颗苹果取代。



台北医学大学附设医院体管中心营养师李佩芬表示,网传乔妹减肥法的减肥观念几乎都是对的,其中每天饮用柠檬水的这点需额外补充,减肥时喝柠檬水,并非是柠檬具有减肥效果,而是增加喝水的意愿。



北医附医体管中心营养师李佩芬表示,现代人每天饮水量常常不足,若是没有喝到足够的水,恐怕影响身体的代谢,依照建议每人每天平均要喝2000c.c.的水,若要更精确的喝水量,民众可以自行用“体重 X 30c.c. = 每日饮水量”的公式计算。

不过,平时喝水也需要一点技巧,北医附医体管中心营养师李佩芬表示,每天建议的饮水量,千万不要回家发现今天没喝足,就一口气喝了2000c.c.,体表无时无刻都在蒸散水分,建议要随时补充,或是将每天的饮水量分散在餐间饮用。

水份也不建议在睡前时过度饮用,担心会有夜尿的情形,导致失眠等睡眠障碍,反而会影响减肥的效果,营养师李佩芬建议,睡前3小时不要大量饮水,口渴喝一点水是可以的。

北医附医体管中心营养师李佩芬说,许多民众在减肥时都相当迷思柠檬的效果,柠檬对于身体而言,属于碱性物质,富含维他命C,但是喝浓度太高的柠檬水,需要考量自身肠道的耐受度,若是胃溃疡、胃食道逆流的患者,不建议摄取高浓度的柠檬水,减肥时,其实喝一般的水的就可以了。

北医附医体管中心营养师李佩芬表示,这个观念需要向各界推广,蔬菜是每餐都应该要有一碗的量,水果可以当作两餐之间饥饿时的点心,以取代高热量的小饼干。

很多民众会说“台湾水果糖分这么高,就算吃一碗会不会影响减肥效果?”北医附医体管中心营养师李佩芬说,减肥时不用限制水果的种类,重点在于份量,她强调,糖份低的水果,若是猛吃也会影响到减肥效果,建议每餐不管哪一种的水果,最多吃一个拳头的量即可。


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